Bieganie podobnie jak inne dyscypliny sportowe wymaga odpowiedniego sprzętu, jakim są dobrane buty treningowe, które zapewnią wygodę i bezpieczeństwo podczas codziennego treningu, a dzięki swojej konstrukcji oraz funkcjonalności pomogą osiągać lepsze wyniki. Jednak nie jest łatwo dobrać odpowiednie buty do biegania, które zapewnią spersonalizowane dopasowanie, właściwy system amortyzacji oraz doskonałą przyczepność do podłoża. Modele butów różnią się od siebie pod kątem konstrukcji, parametrów oraz użytych materiałów, dlatego też znalezienie odpowiedniej pary może okazać się wyzwaniem. Z kolei źle dobrane buty mogą znacznie wpłynąć na jakość aktywności oraz zwiększyć ryzyko kontuzji.

W naszym krótkim poradniku pokażemy wam jak dopasować właściwe buty do biegania, w zależności od tego, czy jesteście zwolennikami biegania naturalnego, na bieżni czy w terenie. Przyjrzymy się jak dobrać buty do rodzaju biegu oraz intensywności treningu początkującym biegaczom, oraz zaawansowanym zawodnikom, którzy biorą udział w maratonach lub biegają na dłuższych dystansach.

Dlaczego każdy biegacz powinien mieć odpowiednie buty przeznaczone do biegania?

Istnieje kilka kluczowych cech dobrych butów do biegania, które opierają się na ich konkretnych cechach dostosowanych do rodzaju aktywności. Jednak przy wyborze musimy pamiętać również że liczy się też nasza subiektywna ocena, bazująca na indywidualnych preferencjach. Przy wyborze butów do biegania powinniśmy zwrócić uwagę na takie czynniki jak:

• Amortyzacja- buty do biegania powinny cechować się doskonałą amortyzacją dopasowaną do konkretnego rodzaju oraz specyfiki treningu. Dlatego też powinniśmy zastanowić się które pary butów będą odpowiednie na długie dystanse, a jakie buty trailowe sprawdzą się lepiej podczas górskich tras.

• Ochrona- specjalistyczne buty do biegania cechują się lepszą amortyzacją niż zwykłe buty, dlatego też warto postawić właśnie na takie modele. Co więcej, poszczególne elementy podeszwy środkowej, czy cholewka wykonana z właściwych tworzyw mogą znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz wpłynąć na bezpieczeństwo.

• Komfort- nawet jeden z podstawowych modeli butów biegowych jest w stanie zapewnić większą wygodę niż zwykłe buty nieprzystosowane do tego typu aktywności. Dobrze dobrane buty biegowe pozwalają na naturalne i swobodne ruchy stóp, tym samym redukcję tarcia, co znacznie wypływa na komfort podczas biegu.

• Poprawa efektywności- dobrze dopasowane buty biegowe są w stanie znacznie zwiększyć efektywność biegu poprzez zwiększenie wydajności oraz dynamiki. Co więcej, właściwa amortyzacja oraz wsparcie stóp również przekłada się na utrzymanie prawidłowej techniki biegu, co zauważyć można po osiąganiu lepszych wyników.

Buty biegowe a buty startowe- jaka jest między nimi różnica?

Buty do biegania występują w różnych rodzajach, które w zależności od specyfiki treningu zapewniają większy komfort podczas aktywności. Choć buty startowe należą do grupy butów biegowych, wyróżnia je kilka cech, które świadczą o tym, że nie jest to typ obuwia przeznaczony dla wszystkich biegaczy. Wśród najistotniejszych różnic, jakie występują między nimi, możemy wymienić:

• Konstrukcja i waga- uniwersalne buty biegowe, które możemy spotkać na rynku, zazwyczaj cechują się wytrzymałą konstrukcją, solidnym wykończeniem oraz optymalną amortyzacją dla stopy, dzięki której podczas biegania buty nie wpływają niekorzystnie na stawy oraz mięśnie biegacza. Z kolei buty startowe mają za zadanie zapewnić większą dynamikę zawodnika poprzez ograniczenie wagi oraz minimalistyczną konstrukcję obuwia.

• Amortyzacja- buty biegowe z reguły cechują się dużą amortyzacją w porównaniu do butów startowych, których zadaniem jest zwiększenie dynamiki oraz bardziej bezpośredni kontakt stopy z podłożem np. podczas zawodów. Natomiast buty biegowe mają zapewnić głównie wygodę podczas dłuższych aktywności, dlatego świetnie sprawdzą się jako but na codzienny trening.

• Stabilność i wsparcie- typowe buty do biegania zazwyczaj oferują znacznie lepsze wsparcie dla stopy oraz stabilność niż buty startowe, co umożliwia wykorzystanie ich na twardych nawierzchniach oraz nierównym terenie. Z kolei buty startowe, które wyróżniają się niskim lub średnim poziomem amortyzacji, nie zapewniają takiego wsparcia jak standardowy but treningowy przeznaczony na długie wybiegania.

• Przeznaczenie- w butach biegowych liczy dobra przyczepność i wysoka amortyzacja umożliwiające dłuższe dystanse na twardych podłożach. Natomiast buty biegowe, które mają umożliwić biegaczowi osiągnięcie jak najlepszych wyników, powinny posiadać jak najmniejszą wagę buta, która pozwoli na zwiększenie dynamiki podczas biegu.

Jak wybrać najlepsze buty do biegania?

Komfortowy but do biegania powinien spełniać kilka kryteriów, które zagwarantują nie tylko komfort, ale również bezpieczeństwo i efektywność podczas treningu. Aby dopasować do siebie idealne buty, należy przede wszystkim określić rodzaj biegu, jaki mamy zamiar uprawiać, jest to kluczowe przy wyborze, a w późniejszym czasie przekłada się na różne aspekty towarzyszące aktywności. Zastanów się, czy masz zamiar trenować na bieżni, na płaskich powierzchniach jak np. w parku, czy może interesuje Cię bieganie po terenach górskich. Do każdego z tych rodzajów biegu dedykowany jest inny rodzaj obuwia, które zapewnia dobrą przyczepność, dopasowaną do warunków codziennych treningów.

Kolejnym krokiem jest dopasowanie butów do rozmiaru oraz kształtu stopy. w tym celu należy dokonać pomiaru, najlepiej wieczorem, gdy stopa jest zmęczona po całym dniu i tym samym największa. Pomoże to określić wielkość i typ stopy, co ułatwi wybór butów i pozwoli precyzyjnie określić rozmiar i dopasować szerokość buta.

Warto przymierzyć model stworzony typowo do wybranego przez Ciebie rodzaju aktywności i na tej podstawie wybrać buty, które najlepiej będą odpowiadały naszym preferencjom. Ważne, by obuwie do biegania posiadało wygodną cholewkę, a także odpowiednio wyprofilowaną podeszwę, zapewniając większą amortyzację i stabilność. Warto zwrócić uwagę również na materiał, z jakiego wykonane są buty biegowe, dzięki czemu stopy będą mogły oddychać nawet podczas intensywnego treningu. Dobrym wyborem są buty wykonane z oddychającej siateczki, które dzięki swojej lekkiej konstrukcji nie obciążają biegacza i zapobiegają obtarciom oraz innym uszkodzeniom stóp.